帰りの電車で、あるチームのコーチのブログを見てみたら、「遅い○○○に乗れ」。思わずニンマリ！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊一日中座ってたら、夕方ハムが攣りそうになった。ハム、腹筋がカチカチ。お腹がよく空く。で、夜にローラー。 軽いギアで30分回す…

8時20分出発。 北北東の風6m、18℃。ニーとアームウオーマー。ベストは暑くて直ぐに脱いだ。ひたすら向い風。街中通る時だけ若干風が遮られる。思ったよりも坂がたいしたことないので助かった。10時にコンビニで休憩。おにぎりとゼリー、缶コーヒー。 ここか…

負荷をかけて。10分。自転車屋さんでスプロケ25に換えてもらう。

メディオの日。 53×19から上げて16で10分。トータル15分。 少し寒いので、ニーウオーマー付けたらゴムがすれてヒリヒリ。買い換えか… ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊os5に変えて今更ながらwifiで同期してみた。すごい便利！

夜にローラー。 軽いギアを105〜110で30分位回す。 滑らかなペダリングができない。筋肉痛が抜けない。

前のハードディスクでは、バッアップ取るのに容量が足りず… 昨日の夕方、外付けハードディスクを買って来て、7時半からバッアップ。 10時半からOS入れ替え。 12時からバッアップの復元。 結局、終わったのは2時。 無事復元。 Timeマシーン最高！ ＊＊＊＊＊…

シフトのワイヤーを変えてもらいに自転車屋さんへ。 チェーンも伸びていたので交換。 後輪の何かにオイルをさして、ヘッドも調整してもらう。軍手みたいな手袋を購入。 効果が楽しみ！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊午後から天候が良くなってきたので、大学コース…

八重洲口出たとこ第一希望の六厘舎が一時間待ちだったので、斑鳩へ。漢字読めなかった（笑）ちょっと重いかな〜。年のせい？ 値段も高いな〜。少しぬるいかな。食事後、新幹線を見に再び入場。一時間ほど。そして、甘味処。上野でなくても食べられるのはあり…

日の出前に出発し、いつも電車に乗る頃には新幹線に乗っていた。早目に到着したので、とりあえず腹ごしらえ。 さっぱりしていて、普段食べるお好み焼きとは別の食べ物の様な感じ。 しかし、こちらは暑い。汗だく。開店してすぐの写真だが、この後すぐに満席…

メディオ15分。 53×19から上げて16まで。 今日は、HRの上がりが悪く、内ももがすぐにはってきた。フロントをアウターにする時にいつもよりもゆるい感じだったので、終わったあとにいじっていたらワイヤーがレバーの辺りから切れた…

昨日のダメージが…まだまだ鍛えたりません。 お尻の上と腹筋、腰周りがパンパンで歩くのがぎこちない。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊というわけで、夜に回復ローラー。39×23×105で30分HRは130まで上がらず。

昨日は、午前中は娘のメガネを作りに行って、午後から乗ろうかと思っていたら雨で断念。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日も朝方天候が悪い予報だったので、朝寝坊。久しぶりによく寝た。遅めの朝食兼昼食を食べて、お昼前に出発。南西の風7mの予報通り、風が強…

午前中は娘の合唱コンクールを見に、自転車屋さんの近所の音楽ホールに。帰りにいつものカレー屋さん。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 3時過ぎから大学コース。 暑くてニーウオーマーだけ。 大学までは、向い風が強い。 往路の坂では重めのギアでダンシングで上…

昨日は飲み会で、ローラーに乗れず。 今日、メディオ。 53×19から上げていき16で10分、合計15分。 いい汗かいた。 腹筋が張っているのが治らない。

今日は休み。 師匠の写真でフォームを研究。 妻曰く、もう一歩…娘が椎間板ヘルニアに…

今日も走っている元気な方々がいるとは思うが、のんびり朝寝坊。思ったほど筋肉痛は無いけど、走れんのか？という感じ。日中は二階の片付けして、昼寝。4時過ぎから時間をもらって大学コース。また、同じ時間（笑） ニーとアームウオーマー着けて出発するが…

昨日の夕方と同じ位の寒さなので、ニー、アーム、ベストを着て出発。 昨日の疲労が残った感じだが、そこそこ回る。一次会 キングと拓海さんとしずおさんと。 思ったとおり、キングのペースUPで前の組をバンバン抜かす。 三周目には三人になる。 五周目にペー…

今年三回目。うち二回は場所取り… 6時は寒い。10℃（笑） この時間に自転車はツライな（笑）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊運動会終わって一休みしてから大学コース。4時過ぎに出発。帰りの夜道は何も見えなくなるので、メガネ持って。 20℃前後だか、寒いので、レ…

寒くなってきたので、レッグウオーマー着ける。 温かい。負荷をかけて10分。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝、４Ｓの記事を探していたら… 残念です。

メディオの日。 53×19から上げていき、16で10分、トータル15分。腹筋1セット。

昨日の21時から断食で、ローラーできず。 やっぱり胃カメラはツラかった。涙が出てきた。 萎縮性胃炎なので、また一年後。身長が少し伸びて、179cmになった。 心拍が下がり、徐脈認定。心電図では45。トレーニングの成果！ 腹減り過ぎてご飯をおかわり。＊＊…

いつもよりも朝食少し多め。 家を出る時は、冬用インナー、ニー、アームでも寒い。一次会 ぐるぐるローテ。 ペースは速くは無いが、回ってくるのが速くて思ったよりも疲れる。こんな練習もいいね〜 一旦停止で渋滞したり、最後のスプリントで混雑したりと人…

午前中は皆出かけてしまい、残された一番下と留守番。まだまだレールが欲しい！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊午後からはフリーで、２時ごろから大学コース。 思ったほど寒くなく、予備でアームプロテクターを持って出発。フォームを意識して。追い風に乗って船戸…