昨日と今日もローラー。 40分LSD。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊11月の記録 走行距離 570キロ(うち150キロはローラー（笑）) HR80%未満が90%

夜に三本ローラー。 乗って筋肉痛を治す練習。 30から45分。

夜にローラー。 筋肉痛がひどいので、軽いギアを回す。 左脚の筋肉痛がひどいので20分位はギクシャク。 固定だったらごまかせても、三本は正直。 慣れてきたころに手放しの練習。 数秒から始まり、30秒位までできるようになった。が、ハンドルつかもうと思っ…

朝起きられず、のんびりして10時半出発。 予報では１０℃だったので、ニー、アームウオーマー、ベスト、長手袋、シューズカバ。起きてからずーっとテンション低く、脚も重いので、ひたすら回してLSD。12時ごろ大学そばのセブン。オニギリ100円！ オニギリ2個…

本日はみんなバラバラ行動。私は留守番で、iPadでシクロ見ながらローラー。10分位アップして、速度上げてみる。 13分メディオ。41も出てる！少し怖い。ペダリングは膝が内側に入らないようになってきた。 相変わらず、ボトルは取れず、汗も拭けず…48分間。 …

遂に機種変。妻の水没だけ。 ついでに、iPadも分割払いで衝動買い（笑）。30日に発売開始になるのを知らずに3世代目を(苦笑)水没iPhoneも2年間無料で通話ができるらしく、iPhone3台体制に。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 帰りに少し遅い昼食。 いつものカレー屋…

今日も寒い…昼に温かいらーめんでも食べに行こうと某つけ麺やを目指すが、そばに鶏白湯ラーメンののぼり！ 人の流れにつられて入ってみる。 鶏料理の店がランチだけラーメンやっているみたい。 直感で、塩。 スープうまい！細麺でいいね！ ちょっと値段高い…

何にしようか悩んだ挙句の選択。三本ローラー！ 冬用ウェアーも欲しかったが… ポチッとして2日で到着。早い！ やけにコンパクトな箱で送られてきたのはビックリ。 組み立てに少し手間取ったが、早速乗って見る。 最初はサンダルで（笑） 妙な緊張感が必要。…

夜にロード。 観測所は7℃位。 レッグウォーマー、ウインドブレイク付きインナー、ウインドブレイクジャージ、帽子、長手袋、シューズカバー。10分位アップしてから、ケイデンス100以上でメディオ15分。 少し流して、もう1セット始めたが、6分位でふくらはぎ…

今日から数日研修。 ためになって良いんだが、研修所は節電で暖房が効いていなくて手がかじかんで凍えそう（苦笑）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊早く帰って来れたのでローラー。 回しやすくなったので、110、HR135以下で25分。 基礎から積み上げ直し。最初は寒か…

北風が強いので、午前中は電車に乗ってちょっと買い物。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 午後、大学コース。 ３時出発。まだ、カゼが強い。 寒いかと思って、レッグウオーマー、冬用アンダー、ベスト、シューズカバー、長手袋。あれ？暖かい。往路は向かい風。ペ…

朝から息子の授業参観。早い時間に終わったので、買い物へ。 の、途中で昼食。 ふくたけ本店。富里とはやっぱり違う。 うまい！

明日は雨の予報なので、走りに行く。昨日が寒かったので、真冬使用で出発。 今日は少し温かい。9℃位。1時間ほど走って終了今日は暑過ぎ…

サドルをいじったので、夜にロード。だいぶ寒くなってきていたので、帽子、ニーウォーマー、長袖インナー、長袖ジャージ、ベスト、長手袋、シューズカバーして9時過ぎに出発。寒過ぎて、体が動かない。 途中何度か止まって調整してたら、すぐに冷めて脚が鉛…

月曜日の夕方からめまいがして、夜に吐き気もしてダウン。 冷えと食べ合わせが悪かった。 そのまま、1日寝たきり。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 水曜日には何とか回復し、社会復帰。 午後からは、少し良くなる。夕飯はヘルシーに豚しゃぶとケーキ。 ＊＊＊＊＊…

朝起きて、なんだかんだでゴタゴタして、走りに行くキッカケを逃して、家事をこなしてから準備。 前回の反省をふまえて、スプロケを25に替える。 今日の方針は、最後まで脚がもたないので、ペース上げずにLSD（笑） 10時20分出発。 15℃位かな。ニー、アーム…

午前中息子の体操の大会を見に四街道まで。 ナビが壊れたままなのでiPhoneのmapふぁんで行くが、使いづらい。 体操は、うーん…という感じ（笑）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊午後からは、良い天気で走りに行こうかと思っていたが、何だか今週は疲れたのでのんび…

プロテイン飲んで寝たので、筋肉痛無いが、一日座っていたら脚がパンパンなので、軽く回す。 最初からHRが低くて脚も回らず、調子悪い。 25分位で終了。

ポジション慣れるには実走がいい。 ニーウォーマー、長袖ジャージ、シューズカバーして。 発色が良くヤル気にさせる？色。13℃位。走り始めは寒いが、しばらく走ると暑くなってくる。頭以外は（笑） 30位で走るが、鼻水と頭痛。次回は帽子かぶろう。 3周目少…

軽いギアを30分回す。 ほどほどのギアを回すよりも、こちらの方が辛いな。 日曜日走ったときにハンドルがカクカクしていたので左右に振ってみたらカクカクと抵抗がある… ヘッドのボルトを緩めて調整。少しゴリゴリするが少しはマシになったかな？ トルクドラ…

急に寒くなった？ 会社は節電で暖房控えめ。ベストを着ても指先が冷たく仕事にならない。 で、遂に購入！ 効果の程はいかほどか… まずは、半袖から

昨晩も何度か起きる。 アミノ酸飲んで何とか。 午前中は掃除メインで、電球の傘を掃除してスッキリ！ ケメックスも綺麗に！ 革ひもの結び方を忘れないように写真を撮っておく ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊午後には妻の調子が良なってきたので、時間もらって自転…

金曜日から妻が寝込んでいるので、久しぶりに料理をした。 と、言っても、麻婆豆腐とカレーだが（笑）午後から一番下と散歩がてら町内会の文化祭を見に行く。 昼から仕込んだカレーは、牛スジを煮込んだら、濃厚でうまいんだが、ちょっと重いかな。 ＊＊＊＊…

いよいよ灯油ストーブの出番

昨日辺りから急に寒くなって来た。 駅では、昨日までノーネクタイだったのに急にマフラー巻いてる人がいたり・・・（笑）日本人は面白い。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊早く帰って来れたので、夜自転車屋さんに行って、前から気になっていたフリーのメンテをし…