夜のテレビで、寝る3時間前に食事して、2時間前に運動して、1時間前に入浴すると良いと言っていたので実践。************夜にローラー 軽いギアで30分回す。 うっすら汗かく程度。サドルを少し前に移動。ハンドル握るのが楽になった。プロテイン…
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