不動

寝坊して、朝飯しっかり食べて、9時45分スタート。
20℃位で温かい、風もほとんど無い。アーム、ニーウオーマー。
脚が重いなー、と思っていたら公園手前でハンドルが重くなり、パンク…
バルブの根本が折れた…

一度家に戻って空気をしっかり入れて再出発。結局出発は10時半になってしまった。

今日は大仏かすめて行くコース。
くねくねは途中通行止めで迂回箇所あり。
橋を渡ってしばらく行くと工事中て砂利道…
工業団地で道を間違えてロスタイム。
一時間半ではいつものコンビニまでは到着できそうに無いのでちょうどあったセブンで、缶コーヒー、おにぎり、ゼリー。
いつものコンビニは30分遅れで通過。
登る前に自転車屋さんでチューブ購入。今日は試乗会で賑わってた。

2時前に麓に到着。トイレに寄って羊羹食べて登り始め。
ブラケット持って引き脚意識したら良い感じ。サドルも良い感じ。

帰りの時間が気になるが、もったいないので、もう一本、筋トレメニューで。で、脚パン。
2時20分ごろ下山。

いつものファミマで、おにぎり2個、パンケーキ、缶コーヒー、ポカリ、水。

2時50分に出発。

帰路はヘロヘロ。学園抜けるとアップダウンが無くて、信号も無くてツライ。でも、疲れているときの方が走り方を考えて走るようになる。
30で走るのがやっと。脚に力が入らないとお尻が痛くなる。リア18が欲しい。
途中左脚がつった。
寄り道せずに日没前に県境。

教習所の前の坂でもう一度左脚がつった。

5時ちょっと前にすずきでジュース飲んで、5時過ぎに家に到着。

168キロ、6時間ちょっと、4459kcal

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夕飯は色んなお祝いで、回る寿司。
マグロ食べてタンパク質補給。